健身项目分类 现代健身项目有哪些种类

本文目录

1. 现代健身项目有哪些种类
2. 健身房都有那些项目
3. 健身项目有哪些
4. 健身比赛如何分类

现代健身项目有哪些种类

“反常行为”被称之为一种特殊健身法，近年来推广得很快。

（一）光脚行走

足底有很多个敏感点，与人体各器官关系密切，当光脚行走时，足底各敏感区直接与地面接触而受到刺激，该刺激引起“足底反射”作为信息迅速传入相应的内脏器官与大脑皮层，经过皮层综合分析后形成新的反应信息传至相关效应器官，发挥协调作用，从而起到消除疲劳、治疗疾病、健身强体的作用。

可适时领着孩子光脚在走廊、过道、操场行走和慢跑，以达到健身目的。许多工厂专门为职工铺一条长长的碎石路，每天在班前、班间、班后光脚行走、慢跑，达到防治疾病、消除不适感之奇效。建议回到家里坚持光脚走路，睡前洗脚。

（二）爬行

每天利用休息时间在地毯上爬行百余米，促使体重分散，改变腰椎负荷，改善上半身血液供应，使周身血液、淋巴有机会得到一次一改常态的循环机会。结果对心脑等重要器官的疾病、脊柱疾病、胃肠道及内脏各器官的疾病有奇特的疗效。爬行是一种简便易行的方法，只要持之以恒必然受益。

（三）倒走

倒走是有意识地让处于休息状态的肌肉群得到锻炼，前行的肌肉群得以休息，从解剖学和生理学观点来看这种倒走健身对人体起到意想不到的作用，对慢性肌劳损、腰腿疼、关节炎、肌萎缩等都有防治作用。倒走健身以每天做2～3次，每次100～200步，往复3～5次。谨防摔倒，预防相撞，最好在操场中进行，可两人面对倒行，互相观察身后障碍物。

（四）倒立

倒立又名“倒挂”。以改变人体血液、内脏位置，肌肉弛张状态得到重新调整，使身体短时间处于一次种反常状态，有利于防治内脏下垂，痔，脑供血不良，肩、腰、背痛等疾病。本法可在每天晚饭后3小时、睡前l小时进行，开始要有人帮忙，每次以几分钟到半小时，逐渐加长，最长不要超过半小时。有些疾病需在医生准许时才可进行。要特别注意安全，谨防意外。

倒立对身体有以下作用：

(1)改善一次血液回流。人体倒立，使全身血液加快回流，保证大脑和上身供血，减少心脏跳动次数。

（2）改善呼吸系统功能。人体倒立有利肺下端气体排空，使肺活量增加，扩展胸廓，张开肺叶，使空气更多地流入，增加肺脏的总容量，促使更多的肺泡参与气体交换，使呼吸更充分。

（3）改善消化系统功能。胃肠道一次冲刷，胃张力提高，蠕动减慢，胃液分泌增多，胃功能增强。使食欲旺盛，改善机体营养。

（五）饭前喝汤

通常饭前餐桌上来一盆汤，现代科学认为饭前先喝点汤可使消化器官活动起来，消化腺分泌足量消化液，为进食作好充分准备，发挥好消化器官功能，让其协调起来，自然进入工作状态，饭后必然感到舒服，这是被人们忽略了的科学进食方法。

（六）站着进餐

科学家研究分析结果认为站着或慢行进餐最为科学，坐式次之，蹲式最不科学。这是因为下蹲时腿部、腹部受压，血流受阻，回心血量减少，造成胃供血不足。人们根据各地风俗和长时间的习惯形成各种姿势进餐，久而久之习惯成自然，而且影响了下一代，为自我保健应予纠正。大多数坐式主要是因为工作劳累，借进餐坐坐轻松一下。

（七）笑口常开

每天要自寻乐趣、要掌握好自卫的心理平衡。让他三分何等清闲，忍耐一时便是神仙。笑口常开使人中枢神经系统进入最佳休息状态，发挥好对各器官的调节作用。

（八）放声歌唱

每天都必须有一点时间放声歌唱，唱歌是对大脑最好的休息，并使呼吸系统和相应肌肉得到锻炼。人到中年心肺功能逐年减弱，唱歌却可减慢这种衰退，并使人精神焕发，它不亚于游泳、划船等体育锻炼。

（九）放声大哭

人遇到极度悲伤、痛苦的时候，体内急骤分泌出30多种对体内有害物质，如果能放声大哭一场，可通过泪腺将有害物质排出体外，将悲伤、痛苦通通哭出来，雨过必然天晴，对身体很有好处。正如有人说的，会劝悲伤者是劝他痛痛快快哭一场，不是劝他将忧伤闷在心里，就是这个道理。

（十）道出苦闷

人的一生过坎坷不平，总会遇到这样那样不顺心的事，如果能找到组织、领导、知心朋友、爱人等倾述衷肠，道出苦闷，便可适时调整紊乱的情绪，并可得到别人的指教，走出误区，使心境永葆轻松愉快，身体永处最佳状态。

这种“反常行为”要延伸到日常生活的方方面面，如长期坐着工作可多站站，多外出走动，长期站立工种，要多注意变换体位，找时间多坐坐。常吃细粮、油腻者要注意调换粗粮、蔬菜瓜果等等。总之，注意保持好人体内外环境平衡，劳逸结合，以达到防治疾病的目的，“反常行为”是很好的现代健身方法。

健身房都有那些项目

健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；

哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

健身俱乐部健身项目有：各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。

采用各种不同的运动器械进行各种练习的有：哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身项目有哪些

健身运动项目有健身操、有氧舞蹈、拉丁健美操、街舞、搏击健美操等；还有运用不同器械的健身，有哑铃、单杆、双杆、举重、跑步机、健身自行车等；健身馆的项目也有形体操、韵律操等。

常见的健身运动为健身操和有氧舞蹈，参与者在音乐、灯光、教练口令下，保持着高度的热情和集中力，是减肥、保持身材人群的首选，还有男生想要有一个健壮的身体可以选择举哑铃、举重、弹力棒、壶铃等健身项目。

健身的项目有很多种，但最重要的是找到适合自己的，明白自己想要达到什么目的，制定一个计划，最好找一个专业的教练陪同，在减肥塑形的同时，更要保障自身的安全。

新手健身注意事项

1、确立明确目标

有好多人都话想增肌，但都无方向目标，由刚开始到或者一年后都可能是原地踏步，甚至是放弃了。建议一般男士健身可以每月增1-1.5kg磅为目标。

不要小看1-1.5kg磅的增长，如果达标的话，一年后最少可长多10磅肌肉。另外在重量使用方面亦要求自己增加，当然不是要大家盲目增重，而是要有目标地增加，例如每月增加卧推的重量5%。

2、做记录、训练日记

每个人的训练日记都不相同，要记录的事项包括了体重、身体各个围度、使用重量、训练动作、组数及次数。再仔细的话，可以简单记下训练当日的状态、睡眠时间、心情等等。当然饮食记录亦相当重要，大家可以尝试自己设计个人的Training Diary。

3、学习正确健身动作

未接触过健身的人会觉得健身运动只是个用力的玩意，无技巧可言。但训练起来就会知当中的难处。正确动作长远可以准确刺激目标肌肉、避免用死力做动作、受伤。

健身比赛如何分类

1、健体

健体也叫形体比赛，肌肉维度在比赛评分中占的比例并不高。要求选手体形呈倒三角，身体各部位肌肉的发达适度，轮廓清晰，形态美观。这是大众最能接受的一种比赛。

2、健美

健美要求选手身体各部位肌群发达，有维度、肌肉清晰，人体骨架，肌群的整体布局要合理均称。健美比赛标准是要求你的肌肉在尽量大的情况下，能够展现出最完美的比例，和最好的肌肉分离度，每一块肌肉评委都能够很清晰地看见。

3、古典健美

古典健美比赛的裁判通常由解剖学与雕塑艺术家等组成，以人体的自然和谐美为评分标准。不以过分发达的肌肉为主，讲求身体线条的流畅和协调。

4、现代健美

现代健美比赛的裁判由健美协会组织专业认证的裁判组成，是一种强调肌肉健壮与美的比赛，是对身体的雕刻，跟传统竞技运动完全不一样，以选手粗壮的手臂，发达的胸肌，粗壮的双腿为美。

健美健身比赛的评分项目：

1、肌肉发达程度，不同的比赛项目会有不同的要求。

2、身体素质，不同项目要求不一样。

3、身体和肌肉的对称，肌肉发展的均衡程度。

4、赛台展示的要求，动作的美观程度。